New Website

Dear followers,

Please follow my new site http://www.urbandays.nl ♡

You can also follow me on:
Instagram
Facebook
Twitter
Bloglovin

Xjess

Move it Monday: Fit mommy instagram inspiration

From left to right, top to bottom

● Mumafit not only is a great insta inspiration. There is also an app and a website to guide you through exercising during and after pregnancy.
● Staystrongmummy is the best in including kids in your workout. No need to wait till bedtime when you’re exhausted.
● Stunningmam gives you great inspiration on her blog. Some written by herself. Some by others. I’m one of the lucky few!
● Fitparenting has the best inspirational quotes to get you through your work outs! 

Want it Wednesday: Bobo Choses

Whenever I see winter wear which has such a cozy feel I secretly start longing for winter! Love this Bobo Choses AW15/16 collection “The unknown mountain journey.” It is available at Orangemayonnaise and many other shops! 

Move it Monday: bloat free

Nu ik weer lekker bezig ben met healthy living is er 1 ding waar ik mij altijd erg aan kan irriteren. Een opgeblazen gevoel. Vooral op woensdag, ik moet me straks weer in een balletpakje hijsen dag, is het een hot item.

Wat te eten?
Ik ben niet zo’n calorieën teller. Ik eet lekker salade, speltbrood, nootjes en fruit. In de avond kan het rustig zo zijn dat ik lekker pasta of rijst eet. Nee ik eet niet glutenvrij maar ik zorg er wel voor dat ik niet de hele dag gluten eet. Gluten zorgen voor de stretchige structuur in brood en pasta. Je kunt er ook prima een soep mee binden. Het woord gluten komt van het Latijnse glūten wat lijm betekent. En nee, ik kan me niet voorstellen dat de heel de dag een soort lijm tot je nemen goed voor je kan zijn. Maar je lijf heeft het wel nodig. In pasta en brood zitten voedingstoffen onmisbaar voor je lichaam. Dus lekker met mate en met afwisseling van andere lekkere producten.

Wat te laten staan?
Producten met koolzuur zorgen voor lucht in je buik. Ik hoef niet meer te zeggen toch? Bier en slagroom bevatten ook veel lucht. Sommige voedselproducten kunnen gasvorming geven zoals peulvruchten, ei, kokos, kool en ui. Meestal weet je het wel van jezelf.

Dit is allemaal gebaseerd op mijn eigen ervaring. Gebruik alsjeblieft je eigen gezonde verstand om te komen tot een gezonde levenstijl. 

Red shrimp curry

Now that I have started living healthy aan there is 1 thing that can irritate me very much. A bloated feeling. Especially on Wednesdays when I have to get in a leotard.

What to eat?
I do not really count the calories. I eat some spelt bread, salad and nuts. In the evening I enjoy a good pasta or rice dish. No, I do not eat gluten-free but I don’t eat them the entire day. Gluten makes food stretchy and makes bread deliciuous and pasta soft and dense. You can also bind your soup and sauces. The word gluten derives from the Latin word glūten which means glue. I cannot imagine eating a glue like substance the entire day being good for you. But your body does need the nutriënts that are in bread and pasta. So I eat it along with other great food products.

What not to eat?
Products with carbon dioxide takes air into your stomach. Beer and whiped cream also hold a lot of air. Some foods like legumes, egg, cabage and onion ca  give you gas. Most of the time you know these things about yourself. 

All these tips are based on my own experience. Please listen to your own body and use your common sense to a healthy lifestyle.

Picture: Pinterest

De aardappelvreter

Als Ryan klaar is met eten gaat hij het liefst bij mij zitten. Terwijl ik net ben begonnen met eten pakt hij het liefst mijn vork en begint mij te voeren. Zo ook vanavond. Op het menu stonden aardappelen, snijbonen en een karbonade. Nu zijn gekookte aardappelen alles behalve mijn favoriet. Mijn 2 mannen denken er anders over dus staan ze minimaal 1 keer per week op het menu. Chris had opgeschept dus te veel aardappelen naar mijn zin. Ryan dacht er anders over. Hij prikte ze op mijn vork en stak ze in mijn mond. Vreten maar en snel een beetje!

Picture: Pinterest

Whenever Ryan is finished eating he likes to sit on my lap. While I just started eating he takes my fork and starts feeding me. And so he did tonight. We ate boiled potatoes, string beans and a pork chop. Those potatoes are anything but my favourite. My 2 men think otherwise so it’s on the menu at least once a week. Chris plated my food so there were quite some potatoes. Ryan thought mommy should eat them and put them in my mouth rapidly. Eat and do it quickly!

Picture: Pinterest

Vroege vogels

Het is niet dat ik laat mijn bed uit kom, nooit gedaan ook. Maar nu met een kleine is 7.15 uur echt wel laat. Tenzij het mijn uitslaapdag is, dan gaat papa vroeg met Ryan naar beneden.

Ryan is net wakker maar klaar voor aktie!

Zodra ik beneden ben maak ik een ontbijtje voor Ryan. Daarna ga ik even lekker een bakje thee drinken en alle social media en blogs langs die ik volg. Op dit moment wordt er hevig gesport dus halen we eerst de boodschappen in huis en ga ik aan de sport. Ryan huppelt daar een beetje tussendoor. Wil onder mij zitten, bovenop mij. Echt wel grote lol. Snel douchen. Ryan een boterham en daarna naar bed. En dan heb ik even voor mezelf. Op zich doe ik wel veel, maar soms wordt er ook niet gesport en geen boodschappen gedaan en dan doe ik maar bar weinig.

Maar dan zijn er van die mama’s die altijd zo veel voor elkaar krijgen in de ochtend. Ik heb een vriendinnetje die rustig even een boodschap en langs de fietsenwinkel is geweest voordat Ryan en ik binnenstappen om 10 uur en ik heb me dan moeten zitten haasten en laat dan vaak het social media gebeuren achterwege om tijd te winnen. Hoe doen ze dat, die vroege vogels? Ik ben er nog niet uit! Wat ben jij? Een vroege vogel of een langzame diesel?

xjess

Picture: Pinterest

It is not that I get up late, that was never my thing. But now with a toddler 7.15 a.m. is considered late. Unless it is my sleep in day, then it is daddy’s turn to go downstairs early.

As soon as I get downstairs I make breakfast for Ryan. After that I drink a cup of tea and read all the blogs and social media I follow. At the moment I am exercising a lot. So first we do groceries and after that I work out. Ryan plays around me. Sometimes he wants to sit underneath me or on top of me. We always have a lot of fun. A quick shower. Ryan eats a sandwich and goes to bed afterwards. Then I have a moment for myself. In fact that seems to be a lot, but sometimes I don’t exercise and we do not have to get the groceries done and then I do not do a lot of things.

But then there are these mama’s who get done so many amazing things in the morning. I have a friend who is able to do the groceries and go to the bicycle shop before Ryan and I get there around 10 o ‘clock while I was in a hurry. Leaving out social media doesn’t change that. How do these people do that? I haven’t figured it out! So what type of person are you? An early bird or a slow diesel?

xjess

Toekomstdromen

Deze vakantie lijkt een mooi moment om even de plannen voor de toekomst op een rijtje te zetten. Het afgelopen jaar was heftig, we hebben ons leven op zijn kop gezet, ik had een baan waar ik mij niet helemaal thuis voelde and Ryan die constant ziek was, en is.

Even een break van 6 weken om op te laden, inspiratie op te doen en lekker van mijn gezin te genieten. En genoeg tijd om lieve vrienden te bezoeken. Hoewel we nu in week 3 zijn heb ik al aardig wat ideetjes die ik graag met jullie deel.

Als eerste mijn nieuwe baan. Ik ga werken op het Libanon Lyceum waar ik mijn eerste stage heb gelopen. De school is veel verandert maar de idealen waar de school voor staat zijn gebleven. Het concept Wereldklassen is verder uitgewerkt en dat is een idee waar ik erg in geloof. De school heeft een vrij jonge sectie Engels waarin ik mij zeker thuis ga voelen. Mijn vak ga ik zeker meer uitdiepen. Ik krijg HAVO en VWO klassen en heb daar veel zin in. De laatste paar weken zal ik dus de nieuwe lesmethode en didactische vaardigheden weer eens gaan uitdiepen.

Met mijn gezinnetje ga ik lekker op vakantie. Met zijn drietjes maar lekker terug naar Zeeland in een huisje recht onder de zeedijk. Dicht bij oma en de tantes. Hopelijk passen ze een keertje op zodat we de bloemetjes buiten kunnen zetten!

Mijn blog wil ik graag voortzetten met een echte website. En dat zal ik dan zeker vieren. Ik schrijf graag over de avonturen van ons in de stad, over alle gekkigheidjes die Ryan uitspookt en alle zorgen van mij als moeder. Samen met tips voor de kids, gezondheid en hotspots blijven jullie hopelijk geïnteresseerd.

xjess

This holiday seems to be a great moment to make plans for the future. Last year was heavy, we put our lives up side downm, I had a job in which I wasn’t feeling happy and Ryan was constantly ill, he still is.

A 6-week break must give me energy, inspiration and time to enjoy my family. And it’s enough time to visit some dear friends. Although we are already in week 3 there are some ideas I would like to share with you.

First of all my new job. I am going to work at Libanon Lyeceum. I have done my first teacher trainer internship at this school. It has changed of course but it still uses the same ideology it had back then. I support those ideas fully. The English teachers are quite young and dynamic and I will certainly feel at home there. I must study English a bit though because I’m getting pupils who are a bit more advanced than the pupils I thought last year. The last few weeks of the summer holiday I should take a look at my didactic skills as well.

I’m going on holiday with my family. Just the three of us but we go back to Zeeland, the province we used to live and where we grew up. Our lodge is right under the sea dike. Close to my mom and my sisters. Hopefully they’d like to babysit so mom and dad can go out for a night.

The future plans for my blog is to create my own webpage. And when I have done that I will celebrate! I’d love to keep on writing about our adventures in the city, about Ryan little crazy habits and all the worries a mummy sometimes has. Together with some new ideas for raising kids, health and hotspots I hope to keep you interested!

xjess

Want it Wednesday: Monochrome kids

Monochromes for rebellious kids!

• Chalkboard crown by SuzyB
• Swaddle by Modern Burlap
• Cube bot via Wolf&Wolkje
• Huxbaby leggings via The Color Blue
• Mingo striped longsleeve via Maysons
• Wishbone bike via Bol.com

xjess

Move it Monday: Post-workout food

Twee weken geleden had ik het over het belang van het eten voor je workout. Vandaag laat ik zien waarom eten na je workout belangrijk is. Ook al is het laat in de avond.

Je hebt je lichaam uitgedaagd. Je voelt je lichamelijk moe en voldaan. Dan is het belangrijk je lichaam de stoffen te geven om te herstellen en te kunnen gaan rusten. Herstellen betekent spieropbouw. Doe je dit niet zal je lichaam na een uur reserves aan gaan spreken en schroomt daarbij niet om ook je spierweefsel te pakken. Dag hard werk!

Eet binnen het uur. Je lichaam is dan het meest ontvankelijk voor de voedselstoffen. Doe je dit niet breken je spieren af en heb je minder herstel. Vanwege het gebrek aan herstel loop je met risico op blessures bij je volgende training.

Let op de voedingswaarde die je binnenkrijgt. Natuurlijk zijn de proteïne ontzettend belangrijk voor spieropbouw maar vergeet geen gezonde vetten. Deze vetten zorgen voor je gewrichten. Een belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat. Natuurlijk is het verstandig om zoveel mogelijk voedingstoffen aan te vullen. Je lichaam is immers weer behoorlijk uitgedaagd. Een smoothie kan een alles in 1 recept zijn. Koolhydraten zijn belangrijk voor het transporteren van de voedingsstoffen naar de juiste plaats. Vergeet dus ook die niet.

Hydrateer je lichaam. Mocht je langer dan een uur sporten dan is het verstandig tijdens het sporten al gebruik te maken van een sportdrank. Hiermee vul je een aantal essentiële stoffen aan waarmee je o.a. hoofdpijn door vocht tekort voorkomt. Zorg voor voldoende water na het sporten. De meest makkelijke manier om dat te checken is de kleur van je urine.

Een aantal voorbeelden van voedsel, snacks en maaltijden die goed zijn na het sporten:
• Eieren en laat het eigeel maar zitten. Prima voor een beetje vet en er zit vitamine B12 in.
• Griekse yoghurt heeft veel proteïne en prima aan te vullen met ander voedsel om je lichaam te laten herstellen.
• Wraps zitten vol koolhydraten en makkelijk te vullen met gezond beleg. Erg handig om mee te nemen.
• Chocolade melk en dan  de low fat variant geeft nog steeds een snelle goede fix me up.
•Quinoa bevat niet alleen koolhydraten maar ook proteïne.

Hopelijk heb je weer genoeg inspiratie!

xjess

Two weeks ago I explained why eating before a workout is important. Today I will show you that you also need to eat afterwards, even when it is late at night.

You have changelled your body. You feel tired and satisfied. After that it is important to nourish your body with nutrients to recover and rest. Recover means building muscle. If you skip this your body will start breaking down muscles. Say goodbye to your hard work.

Eat within the hour. Your body accepts the nutrients best within that window of time. If you don’t your muscles break down and your recovery isn’t effective. Because of that you also have larger risks of injuries.

Mind the nutrients. Of course protein is extremely important for building muscle but do not forget healthy fats. These fats take care of your joints, an important feature of our body. You want to replenish as many nutrients as possible. A smoothie could be a useful recipe in which you add all ingredients needed. Carbs are necessary for transporting nutrients so do not forget those!

Hydrate your body. When you’re exercising over an hour it is sensible to use a sports drink. It holds some essential nutrients to prevent you from having headaches and other discomforts during and afterwards exercising.  Drink enough water after your workout. An easy indicator is the colour of your urine.

Some examples of food, snacks and meals that are great to use after exercising.

• Eggs and please leave the yolk. Excellent for some fat and it holds vitamin B12.
• Greek yoghurt has a lot of protein and easy to complement with other foods to recover your body.
• Wrap are full of carbs en are easy to stuff with healthy foods. Good snack on the go.
• Chocolate milk low fat is great fix me up.
• Quinoa doesn’t only have carbs but it also contains protein.

Hopefully you have enough inspiration!

xjess

Domoor

Gisteren wou ik lekker op de fiets naar de stad. We waren lekker op tijd. Alles voorbereid en ingepakt voor de rit van zo’n 25 minuten. Ik had bedacht om even cadeautjes te halen voor vriendje Fabian die 1 jaar wordt.

Ryan zat op de fiets, snotneus even afgeveegd en zonnehoedje op. Ons ritje gaat eerst langs een lange laan met villa’s en sloten met eendjes en reigers. Als we bij Kralingse Zoom aankomen begint de drukte. Over de Oudedijk fietsen is fijn want daar is altijd een hoop levendigheid om te zien. Via Oostplein zijn we dan zo in de stad.

We zijn in 2 winkels zeer geslaagd. Ryan wou alleen onder geen beding lopen. En ja met de fiets heb ik geen buggy bij de hand. Helaas! De dag ervoor de mijn bovenlichaam getraind dus de spieren waren aan het zeuren van het gesjouw. Ik beloof Ryan dat hij even mag spelen bij Keet terwijl mama al uitkijkt naar een bakje koffie en een smoothie! Hup Ryan weer in de fiets. Op zoek naar de sleutels, sleutels…. SLEUTELS! Oh nee de sleutels van mijn hangslot zitten aan de huissleutelbos. Shit, een benauwd gevoel bekruipt me. Naast het stoplicht op de Coolsingel staan allemaal auto’s te wachten en ik sla de handen voor mijn ogen. Ik heb mijn sleutels niet in mijn tas gedaan. Wel mijn fiets uit de schuur gehaald dus dat betekent dat de sleutels nog op de deur van de schuur zitten.

Banaan eten in de metro

Ryan weer uit het zitje gehaald. Weer sjouwen. Hup, snel onder de grond. De metro brengt ons bijna thuis. Nog een kleine 10 minuten lopen, sjouwen dus… Ryan maar op mijn nek gezet. Halverwege toch weer in mijn armen. Snel binnendoor. Bijna thuis, gelukkig ik zie geen mensen spullen uit mijn huis halen. Alle doembeelden kwamen alweer voorbij. Ja we zijn er, ik kijk snel de hoek om en daar zitten ze. Mijn sleutels! Opluchting alom.

Opluchting

In de middag auto bij de metro gezet zodat ik niet hoefde te tillen. Snel terug naar de fiets gegaan. In de avond terug naar de metro gelopen en zo stonden de fiets en de auto aan het einde van de dag weer op plek.

Terug in de metro om de fiets te halen

Yesterday I wanted to cycle to the city centre. We were on time. Everything packed and prepared for a 25 minute ride. I thought I would buy some presents for Ryan’s little friend Fabian who’s turning one.

Ryan sat in his little seat, I’d wiped his nose and put on his little hat. Our ride takes us through a street with villas and little streams with ducks and herons. When we ride along the streets are getting busier and we are almost in the city centre.  

We bought presents in 2 different stores. Ryan wouldn’t walk. Of course I didn’t have a stroller. I had trained my upper body the day before so my muscles felt very sore while carrying my little boo. I promised Ryan he could play at Keet while mommy was craving coffee and a smoothie. Ryan sat in his little seat again. I went searching for my keys, my keys…. KEYS! The keys of my hanging lock are at home with the keys of my house. shit, I felt anxious. Cars are waiting next to the traffic lights and I put my in front of my eyes. I haven’t put my keys in my bag. I did get the bike so it must mean that the keys are in the lock of my shed.

I took Ryan out of his seat. Again I had to carry him. We went with the Underground. Again I had to walk and carry Ryan. I put him on my neck. Half way I carried him in my arms again. Luckily I didn’t see people taking stuff out of my house. When we get there I see my keys and I’m so relieved!

In the afternoon I had put my car near the Underground so I didn’t have to carry Ryan anymore. I quickly went back to my bike. In the evening I walked back to my car. So in the end both my bike and my car were back where they belonged.