Een aantal weken na de bevalling had ik een enorme behoefte aan sporten. Toen ik groen licht had ben ik weer gaan dansen en hardlopen. Niet om af te vallen, maar om mij goed te voelen. Met de juiste voeding en genoeg vocht is dit zeer gezond. Mijn gouden tip: Luister naar je eigen lichaam.
Maar daar wil ik het niet over hebben. Het belangrijkste zodra je zwanger bent en later als je borstvoeding geeft is een goede bh.
Ik merkte het al bij een stevige wandeling naar de stad. Een voedings-bh, een die niet voorgevormd is, was echt niet fijn. Een goede stevige bh is op die momenten een must. Het mag niet knellen maar ze moeten de borsten een fijne ondersteuning geven. En toen wou ik graag gaan hardlopen. Ik was eigenlijk een beetje bang voor de voeding voor Ryan, wat gebeurt er met de kwaliteit en hoe gaan de melkkanalen met de sport-bh om? Ik koos voor een bh die niet te veel de borsten plet. Een met stevige banden over de schouders en die te verstellen zijn. En de beste tip?! Die voedings-bh die niet is voorgevormd, die droeg ik erover. En dat gaf net dat beetje extra support zonder te veel knelling. Belangrijk is wel om de bh snel uit te doen om verstoppingen van melkkanalen te voorkomen. Een warme douche na het lopen, genoeg water en voedingstoffen zijn zeker een must om het meeste uit het hardlopen en de borstvoeding te halen.
Let op: borstvoeding en snel diëten wordt zeer afgeraden. Afvalstoffen die in de bloedbaan van de moeder terecht komen kunnen worden overgedragen aan de baby.
Deze ervaringen zijn gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Voor problemen met borstvoeding zou raad ik aan om contact op te nemen met een lactatiekundige.
Some weeks after my delivery I felt the need to start running again. When I got the green light I started dancing and running again. Not to lose weight but to feel fit. With the right nutrition and enough fluids it is really healthy. My best tip would be to listen carefully to your own body.But that wasn’t what I wanted to discuss.
The most important thing when you’re pregnant and when you are nursing is a good bra. I noticed it when I was walking towards the city centre. A nursing bra which has a soft cup wasn’t particularly comfortable. A firm underwire bra is a must for those activities. And then I wanted to go for a run. I was actually a bit scared about Ryan’s milk. What would happen to the quality and how would the milk ducts react with a tight sports bra? I chose a bra which doesn’t crush my breasts. One with broad straps which are re-adjustable. And the best tip I could give you?! Wearing that soft cup breastfeeding bra over my sports bra. It gave that extra support without crushing my boobies. It is important to take the bra off quickly to prevent blocked milk ducts. A hot shower after running, enough water and eating the right nutrients are a must to get most out of running and breastfeeding.
Mind that breastfeeding and crash diets are not advised to do simultaneously. Waste which end up in the mother’s blood stream could be transferred into the baby’s system.
These are my own personal experiences. For issues while breastfeeding I would advise to contact a lactation consultant.
Urban Days 