Move it Monday: pre-workout food

Het is belangrijk te eten voor een workout. Luister vooral goed naar je lichaam want ieder lichaam verteerd voedsel anders.

Je kunt ongeveer 2 uur van te voren een maaltijd nemen van ongeveer 400 calorieën. Als dat niet lukt kan een kleine snack een uur of half uur van te voren uitkomst bieden.

Koolhydraten zijn het beste om te nemen voor je training. Voeg daar een beetje proteïne aantoe en je kunt er tegenaan. Doe je geen krachttraining dan hoef je geen proteïne te nemen. Voor het trainen heb je de koolhydraten nodig omdat ze snel energie geven. Proteïne heeft te lang nodig om te verteren en heeft daarom voor de workout geen zin. Het zorgt ervoor dat je bloed naar je maag gaat in plaats van naar je spieren. Zodra je koolhydraten zijn verbrand gaat je lichaam je reserves aanspreken.

Pre-workout inspiratie:
• Griekse yoghurt met blauwe bessen
•Volkoren brood met een hardgekookt ei
• Havermout met amandelmelk en banaan
• Appel met een lepel pindakaas 
• Gedroogd fruit
• Groente omelet

Picture from Pinterest

It is important to eat before a workout. Listen carefully to your body because every body digests food differently.

You can eat a meal of about 400 calories 2 hours before a workout. If that isn’t possible a snack an hour before the workout is a good option as well.

Carbs are best before a workout. Add a small part of protein and you’re good to go. If you don’t do strength training you don’t need the protein. Before a workout you need the carbs for energy. Protein takes too much time to digest and therefor doesn’t work before a workout. It makes the blood go to the stomach instead of the muscles. As soon as the cards are burned the body burns fat. 

Pre-workout foods
• Greek yoghurt with blue berries
• Wholegrain bread with a hard boiled egg
• Oatmeal with almond milk and banana
• Appel with a spoon of peanut butter
• Dried fruit
• Vegetable omelette

Move it Monday: healthy snacking without coconuts

Ik houd niet van kokos, behalve als het als melk in een curry is. Veel van de healthy snacking opties worden gemaakt met kokos. Krijg er al rillingen van als ik eraan denk. Er moeten toch meer mensen zijn als ik! Daarom geef ik de komende tijd healthy snacks zonder kokos!

Nutella Bliss Balletjes

Ingrediënten:
• halve cup dadels
• kwart cup cacao poeder
• 1 cup hazelnoten
• 1/4 cup maple syrup

Methode:
1 Doe de dadels en hazelnoten in de blender en mix ze goed.
2 Voeg de rest van de ingrediënten en mix weer goed.
3 Maak er kleine balletjes van.
4 Stop ze een uurtje in de koelkast.

De cup maten zijn handig aan te houden als je lepels koopt die de maten van de cups beschrijven. Te koop bij o.a. AH, Xenos, kookwinkels etc.

I do not like coconut, except for the milk in curries. A lot of the healthy snacks are made with coconuts ingredients. I cannot stand the thought alone! There must be more people like me! Therefor I give you some healthy snacking options without coconuts ingredients!

Ingredients:
• half a cup of dates
• 1/4 cup or cocoa powder
• 1 cup of hazelnuts
• 1/4 cup of maple syrup

Method:
1 Blend the dates and the hazelnuts together.
2 Add the rest of the ingredients and blend well.
3 Roll into small balls
4 Store in the fridge for about one hour